体育课前的热身运动

2020-07-23 12:22| 发布者: | 查看: |

  体育课前的热身运动_其它课程_初中教育_教育专区。课题:体育课前的热身运 教学目标: 1、 通过几节课系统的学习让学生进一步认识到锻炼身体要讲究科 学,不能麻木乱来; 2、掌握一些运动前的热身方法。 第一课时: 教学内容: 头部运动、扩胸运动、振臂运

  课题:体育课前的热身运 教学目标: 1、 通过几节课系统的学习让学生进一步认识到锻炼身体要讲究科 学,不能麻木乱来; 2、掌握一些运动前的热身方法。 第一课时: 教学内容: 头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿运动、 侧压腿运动、膝关节运动、手腕踝关节运动 下面我们学习一些训练踝关节的小窍门: 1、 坐在凳子上, 小腿略微伸直, 做勾脚尖的动作具体分为正勾、 内勾、外勾、内旋和外旋。 正勾是脚竖起,与地面垂直,脚尖向身体方向用力勾。 内勾是脚尖向两腿中间倾斜后,再向身体方向用力勾。 外勾是脚尖向两腿外侧倾斜后,再向身体方向用力勾。 以右脚为例,内旋是以踝关节为轴,脚尖依次向左、向下、向右, 向上做旋转。外旋则反之。 以上动作可以两脚同时做,也可以单脚轮换进行。练习时间不固 定,但至少要让踝关节热起来。 2、 利用周围条件进行提踵练习。 具体方法为,在地上放一个大约十厘米厚的东西,前脚掌踩在上 面,后脚跟悬空,把后脚跟放下去再抬起来,反复地做练习。这个动 作也可以在楼梯上进行, 但要注意做动作时双手不能悬空, 要扶住墙, 或其他东西,最好是双手能抓住扶手。

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